ทุกคนคงรู้จักและคุ้นเคยกันดีกับปัญหาสิวที่ทำให้ผิวหน้าเราดูไม่น่ามอง ไหนจะตุ่มสิวบวมแดงตรงแก้มบ้าง คางบ้าง กว่าจะรักษาหายแต่ละครั้งก็ใช้เวลานานแสนนาน ยิ่งพอเป็นช่วงประจำเดือนด้วยแล้ว สาวๆ หลายคนจะมีสิวขึ้นมามากกว่าปกติ สิวชนิดนี้เป็นสิวฮอร์โมน เมื่อฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปก็จะทำให้มีสิวบนใบหน้า สิวฮอร์โมนมักจะมาในช่วงประจำเดือนอยู่เป็นประจำราวกับนัดกันมา หลายคนจึงมอบชื่อให้กับสิวนี้ว่าสิวประจำเดือน

สิวฮอร์โมนหรือสิวประจำเดือนเป็นปัญหาที่เกิดจากฮอร์โมนของร่างกาย ดังนั้นการจะป้องกันสิวชนิดนี้จึงต้องเริ่มจากการดูแลตัวเองให้ดี อาหารการกินบางชนิดควรลด บางชนิดควรกินให้มากขึ้น มาดูกันสิว่ามีอาหารอะไรกันบ้างนะที่ช่วยป้องกันหรือลดสิวให้กับเราได้

1. ผักใบเขียว เช่น ผักตระกูลกะหล่ำ ปรับสมดุลฮอร์โมน ลดการเกิดสิว

หากพูดถึงผักแล้ว มีสาวๆ มากมายหลายคนนิยมรับประทานอาหารประเภทผัก ส่วนหนึ่งก็เพราะว่ากินผักแล้วสบายใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน บางคนก็นิยมกินสลัดผักกันเป็นประจำ หลายคนกินเพื่อความผอม แต่ผลพลอยได้ที่สำคัญก็คือการกินผักใบเขียวช่วยป้องกันสิวได้นะ โดยเฉพาะผักในตระกูลกะหล่ำอย่างบร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ผักคะน้า ผักต่างๆ เหล่านี้มีส่วนช่วยในการปรับฮอร์โมนในร่างกายให้เกิดความสมดุล การกินผักจึงช่วยป้องกันสิวประจำเดือนได้เป็นอย่างดี

2. ธัญพืชและปลาทะเล เพิ่มไขมันดี ลดสิว ลดอาการอักเสบ

ธัญพืชและปลาทะเลเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของคนเรามาก บางครั้งเราอาจจะคุ้นๆ กับชื่อของโอเมก้า 3 และ 6 จากโฆษณาตามทีวีและอินเตอร์เน็ต ซึ่งบอกได้เลยว่ามันดีจริงๆ นะ เพราะว่าไขมันพวกนี้เป็นไขมันดี แตกต่างจากไขมันที่มักจะทำให้เราเป็นสิว เมื่อเรากินธัญพืชหรือปลาทะเลเข้าไปอย่างเหมาะสมก็จะช่วยให้ผิวมีสมดุลไขมันบนใบหน้ามากขึ้น จึงช่วยลดสิวและป้องกันสิวให้เราได้

3. นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ช่วยให้ลำไส้ทำงานปกติ ทำให้ผิวดี ไม่มีสิว

อาหารที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์อย่างโพรไบโอติกส์นับว่าขาดไม่ได้เลยสำหรับคนที่รักสุขภาพตัวเอง เพราะร่างกายคนเราต้องการการดูแลให้ภายในมีความสมดุลและสมบูรณ์แข็งแรงอยู่เสมอ การขับถ่ายต่างๆ ก็จำเป็นมาก หากกินอาหารพวกนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตเข้าไปก็จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ปกติดี เหตุผลนี้เองทำให้ช่วยป้องกันสิวประจำเดือน แล้วก็ทำให้ผิวพรรณของเราดูผ่องใส ไร้สิวบนใบหน้า

4. อาหารประเภทถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง ลดอาการปวดท้อง ป้องกันสิว

ถั่วเป็นอาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี หรือ Zinc ซึ่งช่วยลดอาการอักเสบของร่างกาย ลดสิวก่อนมีประจำเดือน หากเราไม่อยากปวดท้องหรือมีสิวในช่วงวันนั้นของเดือนก็ควรทานอาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสีเยอะๆ แร่ธาตุนี้พบมากในถั่วอัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท ถั่วแดง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และปลาทะเล

สิวประจำเดือนปัญหาที่ทำให้หญิงสาวหลายคนต้องปวดใจกันมานาน เพราะแค่ปวดท้องทุกเดือนก็ลำบากแย่แล้ว ยังจะมีสิวฮอร์โมนจากการเป็นประจำเดือนให้ใบหน้าหมดสวยอีกต่างหาก โชคดีที่ปัญหาเหล่านี้มีวิธีแก้ นั่นคือการเลือกรับประทานอาหารดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพียงเราหมั่นทานอาหารต่างๆ ตามเมนูลดสิวข้างต้น เท่านี้ก็ช่วยดูแลและป้องกันปัญหาสิวประจำเดือนได้แล้ว